Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie // WITAM wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE [...]
[...] 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek // OK //OK Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 327.8kcal Opcja z tuńczykiem: [...]
[...] PIERSI ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI/RYBE ~ twarog chudy 60g ALBO DAJ POPOROSTU WIECEJ TWAROGU A MNIEJ SZYNKI... ~ orzechy wloskie 25g VI posilek ( 27g b , 1,5g tl ) ~ tunczyk w wodzie 130g DODAJ OLIWE NA NOC NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY! ZMIAMIENNIE MOZ EBYC WLANSIE TUNCZYK Z OOLIWA LUB SEREK WIEJSKI ALBO JAJA NP. ALE TWAROG [...]
nie ma pisiłku spalajacego tłuszcz:) po treningu jedz tak jak pisałem szybkowchlanialne białko(tunczyk) ok 30g białka i rozgotowany ryż.(z 50-100g ryzu)i wazywka ew. banan zaraz po treningu
I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]
Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś [...]
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]
[...] pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, slonecznik), schabowy - piers z kurczaka (najlepiej gotowana), z rana nie ma nic lepszego niz platki owsiane (mozesz dodac do nich banana, jakies bakalie i jest oki), wedlug mnie twarog (chudy) wieczorem jest oki, ale tunczyk rowniez
Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]
Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie: Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych. Badacze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img585.imageshack.us/img585/2736/dzie30.png Micha: http://img822.imageshack.us/img822/2325/zarciedzien30.png http://img52.imageshack.us/img52/4487/zarciedzien302.png Posiłek 2: http://img215.imageshack.us/img215/623/20120416452.jpg To jest tuńczyk z koncentratem i przyprawami (2 porcje na dziś i jutro na uczelnię }:-(), do tego doszło po [...]